biceps i triceps

Witam. Cwicze 2 razy w tygodniu gdyż 3 razy ćwicze mma więc zdecydowałem sie na taki trening, jednak mimo małego doswiadczenia pozwoliłem sobie na małą modyfikację ze wzgledu na to że mam problem z rozbudowaniem ramion. Jednego dnia 8 powtórzeń, drugiego 12 A Podrzut jednorącz 5s po 8/12 pow na każdą rękę Podciąganie na drążku nachwytem szerokim [...]

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc PULL Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps uginanie ramion z hantlami

Witam. Ćwiczę jakieś 5 miesięcy i przez ten czas zaobserwowałem ,że przy ćwiczeniu biceps boli bardziej niż inne mięśnie. Przy powiedzmy drugim ćwiczeniu czuję straszne pieczenie w obu bicepsach. Czasami to mnie nawet zamroczy na chwilę. Ćwicząc Triceps, czy przedramię organizm tak nie reaguje. Myślę, że nie jest to wina kontuzji. Czy ból po [...]

Witam Staż 9 miesiecy Wiek 18 Waga 80 Wzrost 178 Poniedziałek Plecy i Triceps Wiosłowanie sztanga 4s MC 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na plaskiej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpietki 4s Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s Uginanie ramion z [...]

Witam proszę o ulozenie diety na RZEZBE Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 2998 kcal wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - Brzuch Sobota - Nogi Niedziela - Wolne [...]

[...] 86 kg wagi. Trenuje siatkówkę. Przyszły wakacje, a ja chciałbym poprawić u siebie wygląd, siłę, kondycję. Chciałbym zrzucić parę kg. W domu hantle 2x15kg. Chciałbym zrobić biceps,triceps, klatka, brzuch. Cały tułów w sumie. Jakie najlepiej ćwiczenia, po ile serii itd? Chciałem zacząć trening interwałowy. Ale chciałbym się lepiej dowiedzieć [...]

Witam, oto plan: 1 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie, 8s 8powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 8s po 8p. 2 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8s po 8p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8s po 8 3. Plecy Podciąganie na drążku 6s po 6 p Wiosłowanie na maszynie 6 po 6 4 Baki Wyciskanie hantli siedząc 7 po 7 Unoszenie sztangi w góre stojąc 7po 7 5 [...]

[...] czy może wziąć się za takie fbw: (nogi)Przysiad 12-10-8-6 (plecy) Martwy ciąg 12-10-8 (klatka) Wyciskanie na ławce 12-10-8 (barki) Wyciskanie stojąc z klatki 12-10-8 (biceps) Podciąganie podchwytem 3x max (triceps)Pompki na poręczach 3x max + brzuch, łydki 2s i 10 min interwały (1min - sprint, 1min - chód) Prosiłbym o opinię i porady. Z [...]

[...] jakich godzinach je brać i tu was proszę o poradę na dole podaję cały mój tygodniowy plan pon 16:00 klatka triceps wt 19:45 trening thaiboxingu siłowni brak śr 16:00 plecy biceps czw 19:45 trening thaiboxingu siłowni brak pt 16:00 barki nogi sob, niedz wolne pewnie zaraz pojawią się posty o tematach podwieszonych ale jednak prosiłbym kogoś o [...]

Witam mam 19 lat. Na siłowni spędziłem już 3 lata ( jest to moja domowa siłownia ale nic jej nie brakuje ), trenuje również Kickboxing. Mój cel to osiągnięcie 75kg wagi. Teraz mam 68 Kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodni do tego dochodzi 3 razy trening kickboxingu. Mój trening : Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: Barki, Biceps, [...]

Witam mam kilka pytań , pierwsze z nich brzmi . Czy bez dokładnej diety da się wyrzeźbić ciało (czyt. Brzuch). Przestrzegał bym zasad: - Zero słodyczy , chipsow , i tp - zero fast foodow - ogólne ograniczenie jedzenia węglowodanów , a zwiększenie białka + picie tylko wody mineralnej Drugie pytanie jest następujące , czy tym treningiem zrzucę [...]

Klatka Wyciskanie plasko 2x Skos 1x Rozpietki 1x Plecy Wioslowanie 2x Przyciaganie drązka do karku 2x MC 2x - w pon i piatki Nogi Przysiady 2x Prostowania 2x Wspiecia 1x Barki Wyciskanie 2x Unoszenia w opadzie 1x Biceps Uginanie 3x Triceps Francuzy 2x Kaptur Szrugsy 1x Przedramie Uginanie nagdgarstkow 1x Przezucam sie ze splita , chcialem zeby [...]

[...] górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą (10/8-6)+(12/10) Martwy ciąg + skłony izolowane (15/12)+(max) żołnierskie + unoszenie hantli na boki (12/10)+(10) wyciskanie sztangi na biceps + wyciskanie hantli podporem o kolano (10/8)+(10) wyciskanie wąsko na triceps + wyciskanie hantelki oburącz (12-10/10-8)+(10)

[...] tych samych cwiczen. myslalem nad treningiem jednej partii codziennie, ale nigdy tak nie probowalem i nie wiem jak z regeneracja. teraz robie pon. klatka, triceps sr. biceps, plecy pt kaptury, barki sob. nogi. jesli cos jest w nim nie tak pisac! nie bardzo jestem w stanie ulozyc cos nowego zeby mialo "rece i nogi" ;) moze wystarczy tylko [...]

[...] Na siłowni jestem w poniedziałki, środy i czwartki PN - klata, ramiona (wyciskanie sztangi leżąć, wyciskanie skośnie lezac, butterfly, podciaganie sztangi nachwytem) - biceps (podnoszenie sztangi, hantli) SR - plecy (unoszenie grzbietu na 'ławce') - triceps (na maszynie, francuskie) CZW - nogi (przysiady na suwnicy, przysiady skosne na [...]

Witam wcześniej trzaskałem FBW teraz ułożyłem sobie taki plan. Może być? Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce skośnej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s BARKI: -Unoszenie sztangielek na boki 4s -wyciskanie sztangielek siedząc 4s -przyciąganie sztangielek do brody 4s TRICEPS: [...]

Wiec jakos tak sobie to wstepnie rozpisalem, pierwszy mikrocykl jakbyscie mogli to poprawcie co zle: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem 1x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 1x15 -unoszenie sztangi do brody 1x15 PLECY -MC 1x15 -wiosłowanie 1x15 KLATKA -wyciskanie na ł. prostej 1x15 -wyciskanie na ł. skośnej 1x15 BICEPS -ugnianie sztangi [...]

[...] hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt [...]

KLATKA 1.SKOS 4 X 10 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 3.ROZPIETKI 4 X 10 TRICEPS 1.WASKI 4 X 10 2.FRANCUSKIE 12<10<10<8 3.WYCIAG 3 X 10 MOTYL 1.WYPROSTY NA LAWCE 2 X 20 2.WIOSLOWANIE 12<10<8<8 3.MARTWY 3 X 10 4.HANKLEM 3 X 12 5.WYCIAG DO PRZODU 2 X 10-12(DOBICIE) BICEPS 1.PROSTA 10=10<8=8 2.LAMANA 4 X 15 (10 ciezkim 5 lekkim) ZDEJMOWANE 3.MODLITWA [...]

Wiek : 15 lat Wzrost : 173 Waga : 70kg Mój trening : Siłownia - poniedziałek,środa,piątek(ćwiczę klatkę piersiową , plecy , biceps , triceps - obiegowo ) Bieganie -wtorek,czwartek,sobota ( 1 godz ) Dieta - 2 posiłki dziennie + po treningu na regeneracje.Nie jem tłustych fast foodów , słodyczy itp. , jem dużo białka (mięso , jajka , twarogi) Mam [...]